Ramazan Diyeti

Ramazan ayı geldi çattı. Oruçlar tutulmaya başlanacak. Yaklaşık 17 saat oruç tutacağınız bu günlerde beslenme sisteminiz çok önemlidir. Sahuru es geçmez ve iftarda küçük porsiyonlar tercih edersek kilo kaybı yaşayabileceğiniz bir aydır. Bu ayda öğünlerinizde protein bakımından zengin gıdalar, lifli gıdalar tercih etmeniz doğru bir tercih olacaktır. Verilecek bu ramazan diyeti ; uygulamanız halinde, kendinizi iyi hissedeceğiniz bir ay geçirirken, kilo kaybı yaşamanızı sağlayacaktır.

Ramazan Ayında Uygulayabileceğiniz

Beslenme Önerileriramazan diyeti

Sahur önerileri

  • 1 bardak yeşil çay, haşlanmış 1 adet yumurta, Yağsız 3 kibrit kutusu kadar peynir, 6 adet zeytin, bol yeşillikli limonlu salata, 2 dilim kepek ekmeği.
  • Yağsız 1 kibrit kutusu peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, bir bardak yağsız süt.
  • 1 yumurtalı domatesli menemen, 1 kibrit kutusu peynir, 2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak yeşil çay.
  • 1 adet haşlanmış yumurta, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, bir avuç çiğ badem, 1 bardak yeşil çay.
  • 1 kase yağsız süt ile hazırlanmış yulaf (içerisine 5 parça ceviz, bir ya da yarım elma rendesi ve tarçın ekleyebilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 bardak yeşil çay.
  • 1 adet yağsız beyaz peynirli kepek ekmeğine tost, 1 kase yağsız yoğurt, 1 bardak yeşil çay.

   Sahurlarda önerilen yeşil çay gün içinde yaşadığınız susuzluk hissini azaltacaktır.

İftar önerileri

İftarda orucunuzu zeytin ya da hurma ile açabilirsiniz. Ardından açlığınızı düşünmeden 2 bardak su için. Çorbanın ardından 1 dakika bekleyin. Ardından yemeğe başlayın ve yavaş yemeğe gayret edin.Yemek ardından hemen tatlı yemeyin. Üzerinden 30 dakika-1 saat geçmesini bekleyin. Tatlınızı da şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar örneğin sütlaç, dondurma, tavukgöğsü gibi tatlılar tercih edin.

  • 1 kâse mercimek çorbası(mercimek çorbası içerdiği protein değeriyle en tercih edilebilir çorbadır), 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon haşlanmış sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği. Zeytinyağlı limonlu salata.
  • 1 kâse sebze çorbası, 1 porsiyon baklagil yemeği, zeytinyağlı limonlu salata, 2 dilim kepek ekmeği, komposto.
  • 1 kâse nohut çorbası, 1 porsiyon sebzeli tavuk sote, 4 kaşık bulgur pilavı, zeytinyağlı limonlu salata, 1 kâse yoğurt.
  • 1 kâse ezogelin çorbası, 1 porsiyon makarna kavurması, 200 gram biftek, 1 kâse yoğurt, limonlu havuç rendesi.
  • 1 kâse mercimek çorbası, 1 porsiyon et sote, 4 kaşık kinoa pilavı, 1 kâse yoğurt.

  Bu öneriler bir ana hat sunuyor size. Yeniliklere açık olun. Yeni lezzetleri deneyin. Örneğin soya fasulyesi ya da maş fasulyesi gibi seçenekler çok proteinli gıdalardır. Pilavlarınızı da kinoa ile yapabilirsiniz.

Ara Öğün Önerileri

İftardan 2 saat sonrasında bir ara öğün yapmanız sağlıklı olacaktır. Gün içinde kaybettiğiniz mineralleri yerine koymak için maden suyu içebilirsiniz. Bu öğünde sık sık su içmeyi de ihmal etmeyin. 1 bardak yağsız süt ya da bir kâse yoğurt da güzel bir seçenektir. Yoğurdunuza meyve de katabilirsiniz. İftarda tatlı yemediyseniz bu öğünde tercih edebilirsiniz.

Güzel bir ramazan geçirmeniz dileğiyle. Sağlıkla kalın.

Yorumlar