Omega Diyeti

Omega diyeti omega bakımından zengin besinleri barındıran bir diyet listesidir. Bu omega diyeti ile kalp sağlığının gelişmesi öngörülüyor. Ayrıca kalp sağlığını ve omega depolarını güçlendiren bu diyet sayesinde kilo vermeniz de mümkün olacaktır. Bu etki direkt olarak kilo vermeye odaklı bir diyet değildir. Omega diyeti kötü kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler, insülin direncini azaltır. Bu etkileri sebebiyle vücut kilo kaybeder. Yani hem sağlık hem vücut şekillendirmeye yardımcı olacaktır omega diyeti.

    Omega diyeti sırasında balık, ceviz, keten tohumu, yeşil sebzeler, bezelye, fasulye, kuruyemiş gibi bol proteinli besinleri tüketmelisiniz. Bu diyet sırasında tüketilen yağ miktarının ayarlanması çok önemlidir. Yağsız et ve süt ürünlerinin tercih edilmesi kolesterol miktarının artışını önleyerek diyetin işlevselliğini arttıracaktır. Omega diyeti sırasında hızlı ve hazır yiyecekler, margarinler, trans yağlar gibi gıdalardan uzak durmak önemlidir.omega diyeti

Bu diyetle birlikte halsizlik, yorgunluk, enerjisizlik, bağışıklık sisteminde düşüş, dikkat bozuklukları, depresyon, stres bozuklukları, Alzheimer hastalığı, unutkanlık gibi sorunların görülme olasılığını azaltır. Bir hafta içerisinde eğer imkânınız varsa 4 gün öğle yemeği ve akşam yemeği öğünlerinde balık tüketin. Tüketebileceğiniz balıklar ise: Uskumru, Somon, Hamsi, İstavrit, Ton balığı, Orkinos’tur. Gebelik için önerilen bir diyet listesi olmamakla birlikte omega-3’ü fazla gıdalarla beslenmek bebek gelişimini de olumlu yönde etkiler.

 

Omega Diyeti Listesi 3 Günlük Örnek

Birinci Gün
Kahvaltıdan Önce

1 tatlı kaşığı ölçüsünde öğütülmüş keten tohumu

1 su bardağı su

Kahvaltı

2 adet bütün ceviz içi

Bol miktarda dereotu ve maydanoz

1 ince dilim tam buğday ekmeği

1 ince dilim dil peyniri

Öğle Yemeği

3 kaşık bulgur pilavı

1 kâse yoğurt

Yoğurt içerisine öğütülmüş keten tohumu

6 kaşık kıymalı semizotu

Ara Öğün

1 adet ince doğranmış armutları 1 kaşık pekmez, tarçın eklenerek fırında pişirilmiş çıtır armut

Pişen armut üzerine 2 tam ceviz serpilebilir.

Akşam Yemeği

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış roka salatası

1 porsiyon fırında pişirilmiş hamsi balığı

İkinci Gün
Kahvaltıdan Önce

1 su bardağı su

1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Kahvaltı

Ispanakla ve 2 adet yumurtayla yapılmış omlet

1 tane kivi

1 dilim esmer ekmek

Öğle Yemeği

Omega-3 salatası(semizotu, 1 adet kırmızı biber, 1 adet yeşil biber, 1 adet domates, maydanoz, nane, dereotu, ton balığı, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 3 bütün ceviz, 2 adet salatalık, 2 adet havuç, 1 kaşık toz üzüm çekirdeği ile hazırlanmakta)

1 kâse lahana salatası

Ara Öğün

1 çay kaşığı tarçın ve 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu katılmış 1 kâse yoğurt

3 adet bütün ceviz

Akşam Yemeği

Dereotlu bir kâse cacık

6 kaşık pazı kavurması

1 dilim esmer ekmek

Üçüncü Gün
Kahvaltıdan Önce

1 su bardağı su

1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Kahvaltı

1 adet portakal

1 dilim esmer ekmek

Peynir salatası (1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 1 tatlı kaşığı light labne peynir, 3 kaşık lor peyniri, 1 tatlı kaşığı üzüm çekirdeği tozu, 2 adet köz kırmızı biber, 1 tatlı kaşığı çörek otu karıştırılarak hazırlanır)

Öğle Yemeği

1 kâse yoğurt

Ispanaklı salata

1 dilim esmer ekmek

Ara Öğün

Bir avuç çiğ badem

1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış karışık salata

Somon kavurması

Yorumlar