Önümüz kış. Yaz ayından çıktık. Yazın bikinileri rahatça giyebilmek için kilolar verildi. Genellikle kışın o kiloları geri alırız fakat kışın da önemli günlerimiz olabilir ve bir kış diyeti ne ihtiyaç duyabiliriz. Bu sebeple hem kışın halsiz düşüp hastalıklara yakalanmadan hem de aç kalmadan kilo vermek için güzel bir kış diyeti hazırlandı. Kış diyetinde hem aç kalmadan hem de hastalanmadan kilo vermenin bir formülü olarak sebze ve meyvelere başvurmaktayız. Yani öğünlerde sık sık meyve ve sebze göreceğiz.
Kış Diyeti Listesi
Birinci Gün
Kahvaltı
Bir dilim kızarmış kepek ekmeği
1 adet haşlanmış yumurta
1 ince dilim peynir
1 bardak çay veya kahve
Ara Öğün
4 adet kuru kayısı
1 su bardağı süt
Öğle Yemeği
Bir porsiyon derisiz ızgara tavuk
1 kâse mevsim salatası
1 kâse yoğurt
Ara Öğün
1 adet portakal
1 kâse yarım yağlı yoğurt
Akşam Yemeği
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 kâse mevsim salatası
1 adet elma
İkinci Gün
Kahvaltı
Bir dilim kızartılmış kepek ekmeği
Bir adet haşlanmış yumurta
1 adet domates
1 bardak şekersiz bitki çayı
Ara Öğün
Bir avuç beyaz leblebi
Bir avuç kuru üzüm
Öğle Yemeği
Yarım porsiyon pirinç pilavı
Bir kâse salata
Bir porsiyon haşlanmış et
Ara Öğün
Bir avuç patlamış mısır
Bir bardak bitki çayı
Akşam Yemeği
Bir porsiyon etli baklagil yemeği
Bir kâse salata
Bir adet portakal
Üçüncü Gün
Kahvaltı
1 adet yumurtayla yapılmış yağsız omlet
Şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün
Bir adet meyveli probiyotik yoğurt
Öğle Yemeği
Bir porsiyon ızgarada pişirilmiş hindi eti
Bir kâse mevsim salata
Bir dilim kepekli ekmek
Ara Öğün
Bir avuç çiğ badem
Bir kâse haşlanmış karabuğday
Akşam Yemeği
1 porsiyon haşlanmış ıspanak yemeği
1 kâse yoğurt
1 adet mandalina
Dördüncü Gün
Kahvaltı
Bir dilim kızartılmış kepek ekmeği
Bir dilim peynir
Bir adet salatalık
Bir bardak bitki çayı
Ara Öğün
Bir adet greyfurt
Bir su bardağı süt
Öğle Yemeği
Bir porsiyon ızgara köfte
Yarım porsiyon bulgur pilavı
Bir kâse yoğurt
Ara Öğün
Bir kâse yulaf ezmesi
Akşam Yemeği
Bir porsiyon haşlanmış karnabahar yemeği
Beşinci Gün
Kahvaltı
Bir adet domates
Bir adet salatalık
Bol yeşillik
İnce dilim peynir
Bir dilim kepek ekmeği
Bir bardak bitki çayı
Ara Öğün
Bir kâse yoğurt
Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
Öğle Yemeği
Bir porsiyon biftek ızgara
1 kâse çoban salata
1 adet portakal
Ara Öğün
Bir su bardağı boza
Bir avuç leblebi
Akşam Yemeği
Bir porsiyon sotelenmiş sebzeli mantar
Yarım porsiyon haşlanmış makarna
1 adet portakal
Altıncı Gün
Kahvaltı
1 adet yumurtayla yapılmış domatesli omlet
1 adet salatalık
1 ince dilim peynir
1 bardak bitki çayı
Ara Öğün
Bir kâse yoğurt
İçerisine yulaf ve kivi doğrayabilirsiniz
Öğle Yemeği
Yarım porsiyon pirinç pilavı
3 adet mücver
1 adet nar
Ara Öğün
Bir bardak şekersiz bitki çayı
4 adet kepekli bisküvi
Akşam Yemeği
Çeyrek porsiyon pirinç pilavı
Bir porsiyon etli kuru fasulye
Bir kâse yoğurt
Turşu
Yedinci Gün
Kahvaltı
Bir kâse yulaf ezmesi üzerine süt
İçerisine mevsim meyvesi ve tarçın
Öğle Yemeği
Bir porsiyon ızgarada pişirilmiş tavuk
Çeyrek porsiyon pirinç pilavı
Bir kâse yoğurt
Bir kâse salata
Ara Öğün
Bir avuç çiğ badem
Akşam Yemeği
1 porsiyon sebze yemeği
Yarım porsiyon bulgur pilavı
1 kâse yoğurt