Kış Diyeti

Önümüz kış. Yaz ayından çıktık. Yazın bikinileri rahatça giyebilmek için kilolar verildi. Genellikle kışın o kiloları geri alırız fakat kışın da önemli günlerimiz olabilir ve bir kış diyeti ne ihtiyaç duyabiliriz. Bu sebeple hem kışın halsiz düşüp hastalıklara yakalanmadan hem de aç kalmadan kilo vermek için güzel bir kış diyeti hazırlandı. Kış diyetinde hem aç kalmadan hem de hastalanmadan kilo vermenin bir formülü olarak sebze ve meyvelere başvurmaktayız. Yani öğünlerde sık sık meyve ve sebze göreceğiz.

Kış Diyeti Listesikış diyeti

Birinci Gün
Kahvaltı

Bir dilim kızarmış kepek ekmeği

1 adet haşlanmış yumurta

1 ince dilim peynir

1 bardak çay veya kahve

 

Ara Öğün

4 adet kuru kayısı

1 su bardağı süt

Öğle Yemeği

Bir porsiyon derisiz ızgara tavuk

1 kâse mevsim salatası

1 kâse yoğurt

Ara Öğün

1 adet portakal

1 kâse yarım yağlı yoğurt

Akşam Yemeği

1 porsiyon etli sebze yemeği

1 kâse mevsim salatası

1 adet elma

İkinci Gün
Kahvaltı

Bir dilim kızartılmış kepek ekmeği

Bir adet haşlanmış yumurta

1 adet domates

1 bardak şekersiz bitki çayı

Ara Öğün

Bir avuç beyaz leblebi

Bir avuç kuru üzüm

Öğle Yemeği

Yarım porsiyon pirinç pilavı

Bir kâse salata

Bir porsiyon haşlanmış et

Ara Öğün

Bir avuç patlamış mısır

Bir bardak bitki çayı

Akşam Yemeği

Bir porsiyon etli baklagil yemeği

Bir kâse salata

Bir adet portakal

Üçüncü Gün
Kahvaltı

1 adet yumurtayla yapılmış yağsız omlet

Şekersiz çay veya kahve

Ara Öğün

Bir adet meyveli probiyotik yoğurt

Öğle Yemeği

Bir porsiyon ızgarada pişirilmiş hindi eti

Bir kâse mevsim salata

Bir dilim kepekli ekmek

Ara Öğün

Bir avuç çiğ badem

Bir kâse haşlanmış karabuğday

Akşam Yemeği

1 porsiyon haşlanmış ıspanak yemeği

1 kâse yoğurt

1 adet mandalina

Dördüncü Gün
Kahvaltı

Bir dilim kızartılmış kepek ekmeği

Bir dilim peynir

Bir adet salatalık

Bir bardak bitki çayı

Ara Öğün

Bir adet greyfurt

Bir su bardağı süt

Öğle Yemeği

Bir porsiyon ızgara köfte

Yarım porsiyon bulgur pilavı

Bir kâse yoğurt

Ara Öğün

Bir kâse yulaf ezmesi

Akşam Yemeği

Bir porsiyon haşlanmış karnabahar yemeği

Beşinci Gün
Kahvaltı

Bir adet domates

Bir adet salatalık

Bol yeşillik

İnce dilim peynir

Bir dilim kepek ekmeği

Bir bardak bitki çayı

Ara Öğün

Bir kâse yoğurt

Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu

Öğle Yemeği

Bir porsiyon biftek ızgara

1 kâse çoban salata

1 adet portakal

Ara Öğün

Bir su bardağı boza

Bir avuç leblebi

Akşam Yemeği

Bir porsiyon sotelenmiş sebzeli mantar

Yarım porsiyon haşlanmış makarna

1 adet portakal

Altıncı Gün
Kahvaltı

1 adet yumurtayla yapılmış domatesli omlet

1 adet salatalık

1 ince dilim peynir

1 bardak bitki çayı

Ara Öğün

Bir kâse yoğurt

İçerisine yulaf ve kivi doğrayabilirsiniz

Öğle Yemeği

Yarım porsiyon pirinç pilavı

3 adet mücver

1 adet nar

Ara Öğün

Bir bardak şekersiz bitki çayı

4 adet kepekli bisküvi

Akşam Yemeği

Çeyrek porsiyon pirinç pilavı

Bir porsiyon etli kuru fasulye

Bir kâse yoğurt

Turşu

Yedinci Gün
Kahvaltı

Bir kâse yulaf ezmesi üzerine süt

İçerisine mevsim meyvesi ve tarçın

Öğle Yemeği

Bir porsiyon ızgarada pişirilmiş tavuk

Çeyrek porsiyon pirinç pilavı

Bir kâse yoğurt

Bir kâse salata

Ara Öğün

Bir avuç çiğ badem

Akşam Yemeği

1 porsiyon sebze yemeği

Yarım porsiyon bulgur pilavı

1 kâse yoğurt

Yorumlar