Kilo Alma Diyeti

Kilo Alma Diyeti Günümüzde birçok kişi, kilo alamama sorunuyla karşı karşıyadır. Bu kişiler kilo alma diyetlerinde vücudu kilo almaya yatkın kişilere oranla günlük daha fazla ama sağlıklı kalori tüketmelidir. Yani cips, kola, pasta vb yiyeceklerin kilo almada zorluk çekenler için kurtarıcı olacağı yanılgısına düşülmemelidir. Bu sebeple size verilen kilo alma diyeti listesi besleyiciliği ve aynı zamanda kalorisi yüksek beslenme mantığından hareketle yazılmıştır. Öğünleriniz her gün aynı saatte olursa kilo verme diyeti etkisini daha iyi gösterecektir. Örneğin kahvaltı 07.00, ara öğün 09.00, öğle yemeği 12.00, ara öğün 15.00, akşam yemeği 18.00, akşam atıştırması 21.00 şeklinde uygulanabilir. Bu diyette günlük 6 öğün olmalıdır.

Ayrıca kilo verme diyeti uygulayanlar egzersizden çoğunlukla kaçınır bu da bir yanılgıdır. Egzersizin kilo almayı kolaylaştırdığı kanıtlanmıştır. Yapılan egzersizler sonunda kişi proteini yüksek süt, yoğurt, et, tavuk, balık, istiridye mantarı gibi besinler tüketirse bu kişiye sağlıklı bir kilo olarak geri dönecektir.

Kilo Alma Diyeti Beslenme Listesi

Kahvaltı
Öneri 1kilo alma diyeti

Sebzeli omlet(5 adet yumurta, 2 adet yeşilbiber, 1 adet soğan, isteğe göre mantar, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, tuz, karabiber)

2 dilim çavdar ekmeği

3 tatlı kaşığı el yapımı reçel, pekmez ya da bal

Bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış süt ya da taze sıkılmış bir bardak portakal suyu

Öneri 2

Çavdar ekmeğinde yapılmış 1 adet tost

1 adet salatalık

1 adet zeytin yağlanmış kekiklenmiş domates

2 dilim çavdar ekmeğine sürülmüş reçel

1 bardak taze portakal suyu

Ara Öğün
Öneri 1

1 tatlı kaşığı protein tozu

2 su bardağı süt

Yarım su bardağı yulaf ezmesi

1 küçük doğranmış muz

1 yemek kaşığı bal

Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. Dilerseniz tarçın da ekleyerek tatlandırabilirsiniz.

Öneri 2

1 avuç ceviz veya badem veya fındık

1 bardak ayran

Öneri 4

1 avuç fındık veya ceviz

1 su bardağı boza

Öneri 5

1 dilim çavdar ekmeği

4 tatlı kaşığı tahin helvası

Öneri 6

4 kaşık pekmez tahin karışımı

2 dilim çavdar, buğday ya da kepek ekmeği

Öneri 7

1 avuç Antepfıstığı

1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Öneri 8

Sandviç ekmeğinde ton balıklı domatesli sandviç

Limonata

Öneri 9

1 adet elma

1 yemek kaşığı bal katılmış ılık süt

Öğle Yemeği
Öneri 1

1 adet haşlanmış patates

1 adet konserve ton balığı

Zeytinyağlı çoban salata

1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Öneri 2

4 yemek kaşığı köri soslu tavuk

1 tabak tereyağlı yapılmış pirinç pilavı

4 yemek kaşığı havuç salatası

Öneri 3

4 adet köfte

1 tabak domates soslu spagetti

Zeytinyağlı, nar ekşili salata

Öneri 4

1 adet kıymalı pide

1 kâse cacık

Havuç salatası

Öneri 5

Menemen (3 adet domates, 2 adet biber, 3 adet yumurta, 1 adet soğan, baharatlar ve zeytin yağından yapılmış)

1 porsiyon beyaz peynirli makarna

1 kâse zeytinyağlı salata

Akşam Yemeği
Öneri 1

1 porsiyon etli kuru fasulye

1 porsiyon pirinç pilavı

1 kâse çoban salata

1 kâse yoğurt

2 dilim ekmek

Öneri 2

4 adet zeytinyağlı biber dolma

1 porsiyon biftek

1 kâse yoğurt

1 kâse çoban salata

2 dilim ekmek

Öneri 3

1 porsiyon yeşil mercimek yemeği

1 porsiyon tereyağlı bulgur pilavı

1 kâse domates çorbası

2 dilim ekmek

Öneri 4

1 kâse domates çorbası

1 porsiyon kıymalı makarna

1 kâse yoğurt

Zeytinyağlı çoban salata

Öneri 5

1 porsiyon fırında pişirilmiş balık

1 kâse zeytinyağlı salata

1 dilim tahin helvası

Akşam Atıştırması
Öneri 1

1 bardak süt

1 adet taze meyve

Öneri 2

1 kâse kabak çekirdeği

1 avuç badem

1 bardak ayran

Öneri 3

1 kâse meyve salatası(üzerine 1 yemek kaşığı bal dökülebilir)

Öneri 4

3 adet hurma

1 avuç ceviz  Kilo alma diyeti bu şekilde. Önerilerden istediklerinizle günlük diyet listenizi oluşturabilirsiniz. Kilo alma diyetinin uygulaması sırasında psikolojik olarak da kendinizi rahat tutmanız ve kilo alamıyorum düşüncesinden sıyrılmanız önemli bir etken olacaktır. Sağlıcakla…

Yorumlar