Göbek eriten diyet listesi bel çevresinde yağlanma sorunu yaşayan ve kilo verilse bile yeterli gelmeyen durumlar için geliştirilmiştir. Göbek yağlanması insanları hem görünüş olarak rahatsız eder hem de sağlık problemlerine sebebiyet verir. Çünkü göbek yağlanması iç oranları da etkilemektedir. Bu sebeple bu yağlardan kurtulmak gerekir. Siz de bel çevresindeki yağlanma sorunuyla karşı karşıyaysanız göbek eriten diyet listesini kullanabilirsiniz.
İlk Gün Kahvaltı
Yağsız 2 yumurtayla yapılmış sebzeli omlet
Ara Öğün
Bir kâse yağsız yoğurt
5 adet çilek veya 1 adet salatalık
Öğle Yemeği
Ton balıklı ya da ızgara tavuklu salata
Ara Öğün
Bir avuç çiğ badem
Akşam yemeği
Bir porsiyon ızgara tavuk
Yarım haşlanmış patates
Bol yeşillikli salata
İkinci Gün Kahvaltı
2 tane haşlanmış yumurta
Haşlanmış yarım patates
Ara Öğün
5 adet çilek 1 su bardağı yağsız süt içine atılarak mikserden geçirilmiş karışım
Öğle Yemeği
Bir porsiyon haşlanmış ıspanak
Bir porsiyon ızgara tavuk veya balık
Ara Öğün
3 çay kaşığı fıstık ezmesi ve bir sap kereviz karışımı
Akşam Yemeği
1 porsiyon zeytinyağlı fasulye
1 porsiyon az yağlı et
Üçüncü Gün Kahvaltı
1 kâse yağsız yoğurt (içerisine bir ya da iki adet mevsim meyvesi katabilirsiniz)
Ara Öğün
Bir avuç çiğ badem veya 5 adet ceviz
Öğle Yemeği
1 porsiyon haşlanmış et
1 kâse haşlanmış brokoli
Ara Öğün
2 adet havuç
Akşam Yemeği
Zeytinyağında sote karnabahar
Bir porsiyon ızgara balık
Göbek Eritmeye Destek Olacak Öneriler
- Göbek eriten diyet listesini uygulama sırasında egzersiz ihmal edilmemelidir. Genel anlamda kilo vermek için egzersizler çok önemlidir. Yürüyüş, bisiklet sürüşü, fitness programları bu yolda destek olacaktır. Lakin bel çevresindeki yağlanma için ekstra karın kaslarını çalıştıran egzersizler de uygulanmalıdır. Bunlara en bilindik örnek mekiktir. Mekik gibi birçok karın kaslarını çalıştıran egzersizler, kişinin nabzını yükseltir ve yağ yakımının maksimum düzeye ulaşması için bu yüksek nabız düzeyinin bir süre korunması gerekir. Karın kasları ve yağ bölgesi ayrı bölümlerdir. Bu yüzden hem egzersiz hem diyet programları eş güdümlü uygulanmalıdır ve düzenli olunmalıdır
- Göbek eritmek için hazır gıdalardan oldukça uzak durmak gereklidir.
- Akşam yemeği oldukça erken bir vakitte yenilmelidir. Geç vakitte yenen her türlü besin bel çevresinde yağlanmaya sebep olacaktır
- Mate yaprağı çayı, yeşil çay, kekik çayı, funda yaprağı çayı, kekik çayı, biberiye çayı, lahana ve maydanoz ile yapılan çay gibi bitki çayları karın yağlarının erimesi için göbek eriten diyet yanında oldukça iyi bir destek sağlayacaktır.
- Yemekleri yerken çok hızlı yememek ve yiyecekleri uzun süre çiğnemek önemli bir noktadır. Hızlı yemek yemek mideyi büyütecektir ve bu aç kaldığınızı hissetmenize sebep olacaktır.
- Su bu noktada en yakın arkadaşınız olmalıdır. Su her diyette olduğu için göbek eritme diyetleri gibi bölgesel diyetlerde çok daha fazla destek olacaktır. Günde 2,5 litre su içmek özellikle spordan sonra ve yemeklerden önce tüketmek altın değerinde bir uygulamadır.
- Egzersizlerden sonra protein tüketmek karın bölgesindeki yağ kütlenizi kas kütlesine dönüştürmeye yardım edecektir. Bu sebeple et, tavuk, balık, süt, yoğurt gibi besinleri spordan hemen sonra tüketmeye özen gösterin.
- Proteinin önemini kavrayın. Çünkü protein kas kütlesini arttırıcıdır. Bu süreçte karbonhidratları yaşamınızdan oldukça uzak bir mesafeye taşıyın ve yerine protein içeren besinleri yerleştirin.
- Yağsız yoğurt karın yağlarına düşman bir besindir ve fazla bilinmemektedir. Diyeti uygularken, karnınızın çok acıktığı ve öğüne daha vakit olan durumlar olduğunda yağsız yoğurt içerisine pul biber veya zerdeçal ekleyerek göbek eriten diyet uygulamanıza destek olabilirsiniz.
