Basen Eriten Diyet

Basen Eriten Diyet

Bölgesel yağlanma oldukça fazla düzeyde kadını etkilemektedir. Özellikle basen birçok kadının korkulu rüyasıdır. Kilo kaybı yaşansa da basen kalıcı bir sorun olabilmekte. Bu sebeple basen eriten diyet kurtarıcı olabilmektedir. Fakat şu bilinmelidir ki vücutta en zor incelme basen bölgesinde yaşanır. Bu sebeple diyet ve egzersiz eşgüdümle uygulanmalıdır. Basen eritme konusunda birçok egzersiz programı bulunmaktadır. Egzersizle eşgüdümlü uygulamanın yanında basen eriten diyeti düzenli uygulamak da basen yağlarından kurtulmada önemli bir etken olacaktır. Her diyette olduğu gibi su tüketimi önemli bir faktördür. Ayrıca her sabah uyandıktan hemen sonra içilen limonlu su yağ yakımını hızlandırır.

Birinci Gün Kahvaltı

Bir kâse yulaf

Bir bardak yağsız süt

İçerisine doğranmış mevsim meyvesi

Ara Öğün

Bir adet yeşil elma

Öğle Yemeği

1 kâse sebze yemeği

1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün

Bir bardak yağsız ballı süt

Akşam Yemeği

Bir porsiyon ızgara kırmızı et

Bir dilim çavdar ekmeği

Bir kâse yağsız yoğurt

Bir kâse yağsız çoban salata

İkinci Gün Kahvaltı

Çavdar ekmeği ve yağsız peynirle hazırlanmış domatesli tost

Ara Öğün

Yarım muz

Bir su bardağı süt

Öğle Yemeği

1 kâse domates çorbası

1 dilim tahıllı ekmek

1 porsiyon sebze yemeği

Ara Öğün

Bir kâse yoğurt içerisine pul biber veya zerdeçal(bu karışım yağ yakımını hızlandırıcı etkiye sahiptir)

Akşam Yemeği

Bir porsiyon ızgara tavuk

Bir kâse yağsız yoğurt

Bir kâse yağsız salata

Bir dilim tahıllı ekmek

Üçüncü Gün Kahvaltı

Bir yumurtayla yapılmış sebzeli omlet

Bir dilim çavdar ekmeği

Bol yeşillik

Bir bardak bitki çayı

Ara Öğün

1 su bardağı yağsız süt

1 adet mevsim meyvesi (meyve yanında süt ve süt ürünleri tüketmeniz meyve şekerinin yağa dönüşümünü engeller)

Öğle Yemeği

1 porsiyon haşlanmış sebze yemeği

1 kâse yoğurt

1 kâse haşlanmış karabuğday (karabuğday yağlanmayı azaltır. Basen eriten diyet kapsamında kullanacağınız bu besin ciltteki yağlanmanızı da azaltıcı etki gösterecektir.)

Ara Öğün

Bir avuç beyaz leblebi

Akşam Yemeği

Bir porsiyon ızgarada pişirilmiş balık

Bir kâse salata

Bir dilim çavdar ekmeği

Dördüncü Gün Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta

5 adet yağsız ve tuzsuz zeytin

Bir ince dilim yağsız peynir

Ara Öğün

Bir bardak bitki çayı

Bir kâse yağsız yoğurt

İçerisine kuru üzüm eklenebilir

Öğle Yemeği

Bir kâse sebze çorbası

Bir dilim çavdar ekmeği

Çeyrek porsiyon yağsız bulgur pilavı

Ara Öğün

Bir kâse yağsız peynirli salata

Akşam Yemeği

Bir porsiyon yağsız pırasa yemeği

Bir kâse yoğurt

1 dilim çavdar ekmeği

Bir adet portakal

Beşinci Gün Kahvaltı

Bir kâse mısır gevreği

Bir su bardağı süt

Ara Öğün

10 adet çilek

1 su bardağı yağsız süt

Öğle Yemeği

Bir porsiyon yağsız mantar sote

Bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün

Bir adet salatalık

Akşam Yemeği

Bir kâse mercimek çorbası

Bir dilim çavdar ekmeği

Bir porsiyon yağsız patlıcan közü

Altıncı Gün Kahvaltı

2 adet çırpılmış yumurta

Bir adet salatalık

Bir adet domates

Bir ince dilim yağsız peynir

Bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün

Bir kâse yağsız yoğurt

Üzerine 2 çay kaşığı tarçın

Öğle Yemeği

Bir porsiyon sebzeli haşlanmış karabuğday

Bir porsiyon sebze yemeği

Ara Öğün

5 adet kuru kayısı

Akşam Yemeği

Bir porsiyon istiridye mantarı yemeği (istiridye mantarı protein açısından oldukça zengindir.)

Bir dilim çavdar ekmeği

Yedinci Gün Kahvaltı

Kepek ekmeğiyle ve yağsız peynirle hazırlanmış tost

Ara Öğün

Bir avuç beyaz leblebi

Öğle Yemeği

Bir porsiyon ıspanak yemeği

Bir kâse yağsız yoğurt

Ara Öğün

1 su bardağı haşlanmış karabuğday

İçerisine bir adet elma rendesi

Akşam Yemeği

Bir kâse sebze çorbası

Bir porsiyon yağsız sebze yemeği

Bir dilim çavdar ekmeği

Basen eriten diyet bu şekildedir. Sağlıkla uygulanması dileğiyle.

Yorumlar