Az Hareket Edenler İçin Diyet Listesi

Yaşamında iş koşulları, hayat standartları gereğince hareketsiz yaşama sahip olanlar için tasarlanmış az hareket edenler için diyet listesi kilo vermenizi kolaylaştırmayı öngörüyor. Sadece hayat standardı değil fazladan egzersiz programı uygulamadan kilo vermek isteyenler de az hareket edenler için diyet listesini uygulayabilir. Egzersiz bize gün içerisinde tükettiğimiz besinlerden aldığımız fazla kalorinin kiloya dönüşmemesinde yardımcı olur fakat ekstra bir egzersiz programı istemeyenlere metabolizmayı hızlandırma yöntemi içeren az hareket edenler için diyet listesi de bu konuda yardımcı olabilir. Az hareket edenler için tasarlanmış bu diyet 7 günlük bir programı içermektedir ve bu uygulamayla bir hafta içerisinde 4 kilo kadar verebilmeniz mümkün.

 

1 ve 2. Günlerde Uygulanacak Liste
Kahvaltı

  • 1 dilim çavdar ekmeğidiyet listesi
  • Bir dilim yağsız peynir
  • 5 adet tuzu alınmış zeytin
  • Bol yeşillik
  • Bir domates
  • Bir salatalık

Ara Öğün

  • 3 adet kuru kayısı
  • Bir avuç beyaz leblebi

Öğle Yemeği

  • 5 kaşık sebze yemeği
  • Bir kâse zeytinyağlı çoban salata
  • 1 su bardağı el yapımı ayran

Ara Öğün

  • Bir avuç çiğ badem

Akşam Yemeği

  • Bir porsiyon ızgara et
  • Bir kâse domates salatası
  • 1 dilim çavdar ekmeği

Akşam Atıştırması

  • Bir su bardağı yarım yağlı ılık süt

3 ve 4. Günlerde Uygulanacak Liste

Kahvaltı

  • 1 kâse mevsim meyve tabağı
  • 1 kâse yağsız yoğurt
  • 1 avuç ceviz

Ara Öğün

  • 1 su bardağı kefir

Öğle Yemeği

  • Taze 1 porsiyon balık
  • Bir kâse mevsim salata
  • Bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün

  • 1 adet mevsim meyvesi

Akşam Yemeği

  • Bir porsiyon baklagil yemeği
  • 1 kâse çorba
  • 1 kâse cacık

Akşam Atıştırması

  • Bir kâse yağsız yoğurt üzerine tarçın

5 ve 6. Günlerde Uygulanacak   Diyet Listesi
Kahvaltı

  • 1 bardak yarım yağlı süt
  • 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • İsteğe göre tarçın

Ara Öğün

  • 1 adet salatalık

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon semizotu salatası
  • 1 kâse mercimek çorbası
  • 1 su bardağı ayran

Ara Öğün

  • Bir avuç beyaz leblebi

Akşam Yemeği

  • 5 kaşık sebze yemeği
  • Bir dilim çavdar ekmeği
  • Bir kâse mevsim salata

Akşam Atıştırması

  • Haşlanmış ve ezilmiş 1 adet elma
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 5 adet dövülmüş ceviz

7. Günde Uygulanacak Liste
Kahvaltı

  • Yağsız peynir ve çavdar ekmeğinden hazırlanmış tost
  • 1 su bardağı portakal suyu

Ara Öğün

  • 1 adet mevsim meyvesi
  • 1 su bardağı süt

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon tavuk sote
  • 1 kâse yoğurt
  • 1 kâse mercimek çorbası

Ara Öğün

  • 1 avuç çiğ badem

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 kâse yoğurt
  • 1 kâse çoban salata

Akşam Atıştırması

  • 1 bardak ılık süt

Diyet Uygulanırken Dikkat Edilecek Noktalar

  • Bu diyet uygulanırken fazlaca su tüketilmesi önerilmektedir. 2-2,5 litre su bu diyet uygulaması sırasında ideal bir ölçü aralığıdır.
  • Günde iki bardak bitki çayı (mate çayı, yeşil çay, biberiye çayı, kekik çayı, kayısı çayı) metabolizma hızlandırmada etkili olacaktır.
  • Diyet uygulanırken bazı ara öğünler için şekersiz türk kahvesi içilmesi uygundur.
  • Bu liste az hareket edenler için diyet listesi fakat akşamları yapacağınız yarım saatlik bir yürüyüş bu süreci hızlandıracaktır.
  • Bu diyet listesini 2 hafta uyguladıktan sonra bir hafta ara verip tekrar uygulamanız tavsiye edilmektedir.
  • Beslenme listesinde size yardımcı olacak kilit bir nokta da öğünleri düzenli bir zaman çizelgesine oturtmaktır. Özellikle sabah kahvaltıları ve akşam yemekleri her gün aynı saatte olursa bu hızlandırıcı bir etki yaratacaktır.

Yorumlar